Youtuber Otan GJ Beri Tips Jaga Berat Badan Saat Pandemi
Sabtu, 19 September 2020 - 07:42 WIB
Berikut 3 tips utama Otan GJ. Konsep utama adalah defisit kalori. Pemangkasan lemak akan terjadi saat seseorang secara konsisten mampu mengonsumsi kalori yang lebih sedikit daripada yang Anda bakar, atau bisa disebut dengan defisit kalori.
“Ketika asupan makanan berkurang, tubuh akan memakai lemak yang tersimpan untuk kemudian diubah menjadi energi. Jadi, lemak berlebih yang ada di dalam tubuh dapat terus dibakar,” ujar Otan.
Kemudian tak kalah pentingnya adalah konsisten Latihan. Untuk membangun otot, seseorang perlu memberikan tekanan dan stres secara konsisten, agar terjadi kerusakan mikroskopis. Setelah terjadi kerusakan, lalu tubuh akan mengaktifkan sistem imun untuk memperbaiki kerusakan pada jaringan otot.
“Semakin parah kerusakan pada jaringan otot, semakin banyak pula bagian otot yang perlu diperbaiki, agar otot dapat berkembang,” kata Otan.
Salah satu jenis latihan yang direkomendasikan oleh Otan GJ dalam videonya, yaitu melakukan latihan beban. Pada penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti turut menjelaskan bahwa latihan angkat beban lebih efektif daripada latihan kardio saat ingin meningkatkan massa otot, dan otot akan mampu membakar lebih banyak lemak saat beristirahat.
Otan juga menyarankan agar meningkatkan konsumsi protein. Langkah meningkatkan asupan protein sangatlah penting. Sejumlah penelitian, seperti penelitian yang dilakukan di The University of Texas Medical Branch, telah menemukan bahwa asupan tinggi protein mampu membantu dalam memangkas lemak dengan cara meningkatkan sistem metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan, dan membantu menghindari terkikisnya otot.
“Makanan yang mengandung protein tinggi merupakan penyusun utama dalam proses pembentukan otot. Jika Anda melakukan latihan tanpa memperhitungkan kadar protein yang dikonsumsi, bisa menyebabkan otot terkikis,” kata Otan.
“Ketika asupan makanan berkurang, tubuh akan memakai lemak yang tersimpan untuk kemudian diubah menjadi energi. Jadi, lemak berlebih yang ada di dalam tubuh dapat terus dibakar,” ujar Otan.
Kemudian tak kalah pentingnya adalah konsisten Latihan. Untuk membangun otot, seseorang perlu memberikan tekanan dan stres secara konsisten, agar terjadi kerusakan mikroskopis. Setelah terjadi kerusakan, lalu tubuh akan mengaktifkan sistem imun untuk memperbaiki kerusakan pada jaringan otot.
“Semakin parah kerusakan pada jaringan otot, semakin banyak pula bagian otot yang perlu diperbaiki, agar otot dapat berkembang,” kata Otan.
Salah satu jenis latihan yang direkomendasikan oleh Otan GJ dalam videonya, yaitu melakukan latihan beban. Pada penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti turut menjelaskan bahwa latihan angkat beban lebih efektif daripada latihan kardio saat ingin meningkatkan massa otot, dan otot akan mampu membakar lebih banyak lemak saat beristirahat.
Otan juga menyarankan agar meningkatkan konsumsi protein. Langkah meningkatkan asupan protein sangatlah penting. Sejumlah penelitian, seperti penelitian yang dilakukan di The University of Texas Medical Branch, telah menemukan bahwa asupan tinggi protein mampu membantu dalam memangkas lemak dengan cara meningkatkan sistem metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan, dan membantu menghindari terkikisnya otot.
“Makanan yang mengandung protein tinggi merupakan penyusun utama dalam proses pembentukan otot. Jika Anda melakukan latihan tanpa memperhitungkan kadar protein yang dikonsumsi, bisa menyebabkan otot terkikis,” kata Otan.
Lihat Juga :